每日在公司坐,又缺乏運動,下半身好易變肥。不如跟著做以下幾個小運動,輕輕鬆鬆就可保持身形了!
抬膝瘦腿
椅子只要坐前面的1/3,然後輕鬆地把膝蓋抬起,小腿不用特別出力地抬起,左腿酸了就換右腿。在辦公檯下做30分鐘,就可輕鬆瘦腿。
UP瘦腿肚
坐椅子前面的1/3部分,把腿輕抬起,腳尖往下,之後再換腳跟往下。快速來回重複此動作,可以明顯感覺到小腿運動,小腿的線條會更修長更好看。
夾紙瘦腿
用一張紙或是很薄的書,出點力氣用兩個膝蓋夾住,大約來個3-5分鐘,中間大腿內側會有點痠。長期做下來,腿部及臀部會比較緊實。
揉肚消腹
這個方法只要用一只手就可以,以肚臍為中心點,用指腹出力的順時間方向,一直不斷的按摩小腹肚,常常按摩揉肚,可以活動腸胃,防便秘。
轉手瘦臂
拿一樽600mL的水瓶,把手臂直直的伸向側面,轉動手臂慢慢的做畫大圈的動作,重複動作至感到痠軟,可以換另一邊做。多做可練出小二頭肌,緊緻手臂線條。
轉踝瘦腿
把腿伸直,要與地面有一定的距離,再把腳尖伸直個10秒,再把腳尖朝上也停10秒。再開始以畫圓的方法轉動腳踝,讓小腿運動起來。