很多人覺得減肥就是要克苦節食、做運動,光是想像就已經半放棄狀態,怎會有心機真正落實減肥大計呢?其實減肥不一定「無啖好食」,今次為大家介紹5個不可錯過的減肥好伙伴,令你不用熬餓都可以食出健康體態,減肥路上絕不孤單啦~
1. 蕃薯
蕃薯不但熱量低,而且纖維含量豐富,好味之餘又有飽足感,相信每位減肥女生都一定會喜歡蕃薯!每100克蕃薯含脂肪僅為0.2克,是大米的1/4,另外還有維他命A、B、C,以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素,加上膳食纖維能加快腸道蠕動,輕鬆排便,讓腸道順暢,起到排毒減肥的作用。
2. 豆漿
豆漿中含有豐富的大豆皂甙及不飽和脂肪酸,能夠分解人體內的膽固醇,促進脂質代謝,令皮下脂肪不易堆積,而且豆漿屬高纖維食物,能夠增強腸胃的蠕動功能,解決便秘問題 。豆漿中還有植物雌激素,女生每日飲豆漿可以延緩皮膚衰老,對乳腺癌、子宮癌也有一定的預防作用。
3. 藜麥
新興的超級食物之一的藜麥,減肥期間可以直接用來取代主食,它含有豐富蛋白質、10種氨基酸、鈣、錳、鐵、鋅、鎂,而且不含膽固醇、低鈉,纖維含量更比白米高50%。減肥人士食用不會造成體重增加,還能平衡身體酸鹼度,改善情緒不穩定的問題。
4. 奇亞籽
這款看似是芝麻的奇亞籽,近年在減肥界快速掘起,只要每日一小匙,就可以吸引大量的膳食纖維,而且對於大腦、心血管、骨質、細胞修復等都有極大幫助。不過食用奇亞籽記得要多飲水,以免減肥不成,反而造成便秘問題。
5. 水
看似最簡單的減肥方法,卻是很多人都做不到的大難關!每天應該盡量飲夠1500-2000CC的清水,飲用時以杯為單位,不可以一次過飲大量,以「少量多次」為主,以免造成水中毒。水分有助身體排出多餘的毒素,還可以提升飽足感,水分本身也能清耗脂肪,防止水腫,是減肥的最重要伙伴!