你在甚麼時候吃早餐丶午餐和晚餐呢?有固定的時間,還是等到肚子餓才吃?其實建立健康的吃飯時鐘是非常重要的!
早餐:
早餐是一天中最重要的一餐,為你在開始工作或學習前提供足夠能量。起床後30分鐘之內吃早餐,並進食含蛋白質的食材,例如雞胸肉丶牛奶和雞蛋等,能有助提升身陳代謝。盡量避免10時後才吃早餐。因為當你過於飢餓時,就會容易進食大量食物,攝取過多卡路里!
午餐:
吃完早餐隔4小時,大概在中午12時至1時,是較理想的午飯時間。這時身體對能量的需求是最大的,但消化系統較早上運作得慢,所以要細嚼慢嚥,慢慢吸收營養。
晚餐:
晚餐最好在7時前吃完,讓身體在睡覺前最少有3小時的時間消化食物。若太晚吃晚餐,食物未完全消化就睡覺,不但容易囤積脂肪,更會影響睡眠質素。
以後想維持身體健康,除了要注意均衡飲食,還要留意一日三餐的進食時間呢!
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