很多女士想減肥,但又不想節食,不如試著從這些生活細節開始,這樣就不用節食這麼辛苦啦!
食七分飽
雖然吃到十分飽會非常滿足,但同時會吸收過量熱量,發胖了也不覺。所以每餐都吃七分飽便足夠了,尤其是晚餐。
蔬菜佔每餐的1/2比例
蔬菜熱量低,纖維高,有不少於1/2比例佔據胃的空間,可以令你吃少一些其實高熱量的食物。
永遠叫最細份的食物
外出用膳時容易眼闊肚窄,叫了一桌子餸菜,可是根本撐破肚皮也吃不下。還可以防止吸引過量的熱量和脂肪。
改變飲食次序
你有沒有觀察自己食飯的飲食順序?千其不要輕忽這個小細節,因為這能夠影響你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬果或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
多飲水
多喝水除了有益身體外,在餐前飲用一杯水可以增加飽足感,減少接下來的用餐吃太撐。
晚上減少食大餐
晚上吃大餐一來令影響腸胃的消化;二來,晚上活動量減少,反而更容易讓身體囤積體脂肪。
拒食人工果糖
人工果糖容易造成三高的問題,也容易分泌「飢餓素」,讓食量增加,越吃越多,熱量也越來越多。