隨著年紀愈來愈大,很多人都會有關節問題,如膝蓋軟骨、關節退化引起痛症,退化性關節炎很多時都由每日重覆性的步行、跑步動作積累,令到膝關節軟骨組織之間的潤滑液流失,引致軟骨與關節磨損,造成發炎和疼痛感。要改善及預防關節炎,一於由飲食和生活習慣開始!
在飲食方面,建議大家多吃一些抗發炎、抗氧化、有助關節軟骨修復食物,其中的維他命(A、C、E)、β胡蘿蔔素,礦物質(硒、鋅、銅、錳、鐵等)、類黃酮、異黃酮、多酚類等可以舒緩關節炎。
1.薑
2.蘋果
3. 西蘭花
4.三文魚
5.杏仁
6.黑豆
另外,以下4大生活習慣亦要避免!
1. 避免蹲或跪
-長者應選擇坐式馬桶,避免重覆性蹲引致關節問題。
-年輕人做深蹲運動亦要留意
2. 避免蹺腳坐
上班一族每天工作都要長時間坐,切勿蹺腳,每坐半小時起來活動一下,可以保持膝蓋健康。
3. 有關節問題少行樓梯
上樓梯時膝蓋所承受的壓力,是身體體重的3倍,下樓梯是5倍,有關節問題的話建議少行樓梯,以免加速磨損關節軟骨。
4. 少吃高油、高糖、高鹽食物
高油、高糖、高鹽食物中的動物性油脂會促進攝護腺素的生合成,提高了膝關節發炎風險,糖份太多更會加速全身細胞老化!
參考資料: http://bit.ly/2jJYhis