女生們日日都話要減肥,而最多人使用的方法就是節食,不過經常節食不單令心理上熬肚餓而難受,更會有營養不足的問題出現,就算最後真的成功減重,樣子看起來都只會「面青青」,似營養不良多於窈窕。想健康地減重,並令身型有線條,營養師建議大家應該適量運動,同時注意吸收蛋白質,每日食用大概 (體重 ×0.8)份量蛋白質,減肥效果就最理想喇~
想吸收蛋白質就只能夠食雞蛋?其實好多食物都能夠提供豐富的蛋白質,無論素食者或食肉獸們都不怕!不過,動物性蛋白質包含所有必需氨基酸,但植物性蛋白質缺少某些必需氨基酸,所以素食者應盡量進食不同種類的食物,確保攝取足夠必須氨基酸。
1. 八爪魚
2. 花生
3. 三文魚
4. 杏仁
5. 蝦
6. 豬、牛、羊、雞
7. 燕麥片
8. 雞蛋
9. 毛豆
10. 豆腐
11. 藜麥
12. 希臘乳酪
13. 鷹嘴豆
14. 紅腰豆
15. 牛奶
想減肥又食得好,參考以下兩個食譜啦~
三文魚石狩鍋
http://bit.ly/2rx3KzL
彩椒藜麥焗釀番茄
http://bit.ly/2wm92gn