打工一族工作忙碌,即使放工後或放假,仍然會覺得有一股無形的壓力籠罩自己!如果你有以下8大徵兆,小心壓力過大甚至爆煲!
1.身體累透但睡不到:
壓力大令思緒混亂,睡前仍有太多事情擔憂,愈想愈焦慮,導致失眠。
2.忽然愛上垃圾食物:
從垃圾食物中所攝取到的脂肪可以令情緒愉快。但經常進食垃圾食物,反而會令人變得更憂鬱或焦慮。
3.洗澡時間明顯拉長:
如果洗澡時間比以往的習慣愈來愈長,可能你藉著洗澡來逃避壓力和責任!
4.突然變得善忘:
用盡腦力記緊工作上的事情,卻經常忘記了日常生活的細節。如轉眼就忘記了剛剛要拿的東西、忘記手機放在哪裡等等。
5.長期頭痛/身體痛:
經常面對壓力,身體會加快血液循環及新陳代謝來應付外來的壓力。長久下去會令身體慢慢出現痛症式不適、如心跳加速 、肌肉繃緊、腰酸背痛等。
6.失去性慾:
當壓力過大,精神經常處於緊張狀態,情緒低落,亦會對「性」提不起興趣。
7.非常情緒化:
長期處於壓力下,身體會分泌過多皮質醇,使記憶與控制壓力的功能下降,令人容易情緒波動,即使遇上小事也會歇斯底里。
8.酗酒成癮:
壓力過大,容易令人以酒精麻醉自己,依賴飲酒放鬆心情 。
以上資料來源:香港01 http://bit.ly/2qJh1Qj
想減低壓力,除了多做運動,亦可以多食香蕉、南瓜及栗子,紓緩緊張及焦慮感。
香蕉:
香蕉又稱為「快樂水果」,含有豐富色胺酸及維他命B6,可促進腦內血清素形成,增強人體的抗壓及情緒調節能力。維他命B6亦有助身體分泌抗抑鬱荷爾蒙多巴胺,令人放鬆。
進食須知:香蕉性寒,含有鉀質,適合燥熱人士食用。但腎病人士、胃寒及體質虛寒的人則不可多食。
美式香蕉榛子鬆餅食譜:https://goo.gl/fzS9w5
栗子:
栗子含有豐富維他命E及B1。維他命B1有鎮定神經、安撫情緒、調節脾氣的作用,有助令人心情愉快。
山藥栗子排骨湯食譜:https://goo.gl/JJQjwp
南瓜:
南瓜含有豐富的維他命B6和鐵質,同樣有助身體分泌抗抑鬱荷爾蒙多巴胺。同時幫助血糖轉化成葡萄糖,為腦部提供足夠養份,減少壓力,令人心情愈快。
南瓜鮮蜆粥食譜:https://goo.gl/7SNsYa