無論是大人還是小孩,工作跟學業造成的壓力常常令人難以入睡,繼而導致睡眠不足的情況出現。如果長期持續這種生活,很快便會積累出一大堆「睡眠負債」。現在,就等小編告訴你到底該如何判斷自己是否已經陷入如此窘境,又應該如何改善這個問題吧!
「睡眠負債」是什麼?
其實,「睡眠負債」就是睡不夠的意思。
根據日本IHC表川道診所的副院長高尾美穗醫師表示,最簡單的鑑定方法就是「早上不需要鬧鐘便可自行清醒」。如果不行,又或經常在生活中突然覺得很睏很累,就是睡眠負債出現的情形了。
另外,如果前一天已把窗簾都拉上,並按照平常的時間入睡;第二天起床還是晚了2小時或以上,這就是睡眠時間不足的最佳證明。
在知道了自己「睡眠負債」後,或許沒法一時增加睡眠時間,但我們可以用以下幾個辦法改善這個情況,包括:
1. 將手機背景改成黑色
- 可讓雙眼在睡覺前接受較少白光與藍光
- 不會讓腦因為接收到光刺激而不易入睡
2. 減少午睡時間
- 白天想要午睡,請只睡二十分鐘
3. 早餐時要吃蛋白質食物
- 蛋白質被稱為睡眠賀爾蒙
- 能幫助入睡的褪黑激素的原料是蛋白質
- 早上攝取蛋白質才能令晚入睡時有足夠原料合成褪黑激素
4. 在就寢前90分鐘洗溫水澡
- 人在體溫下降時會感到睏,睡前才洗溫水澡,可以令體溫自然下降,剛好在上床時感到睏了
5. 至少睡三小時
- 人體入睡後要經過90~110分鐘才會進入真正全身系統都放鬆的快速眼動睡眠
- 所以至少請睡三小時以得到充分休息
source:早安健康