相信絕大部分香港人都試過因為壓力大或學業沉重,精神經常處於緊張狀態,晚上又覺得睡得不夠或睡得不好,嚴重的甚至受到失眠困擾。想得高質素的睡眠的話,就試試小編介紹以下的天然方法吧!
方法一 恆常做運動
每日運動能夠改善睡眠品質,研究顯示運動也會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚」的荷爾蒙,這種荷爾蒙能使人產生愉悅的感覺,也能提高身體對於疼痛的忍受程度。此外,由於運動所產生的疲累感,也能使大腦代償性的刺激人體,進入更深層的睡眠。
方法二 睡前告別電子產品
電子產品已經佔據我們日間絕大部分時間,晚上臨睡前就盡量遠離電子產品屏幕,避免與手機藍光接觸 ,讓大腦同眼晴得到充分休息。
方法三 晚上避免含咖啡因飲料
習慣晚上飲咖啡或茶的朋友要注意,咖啡因導致精神過度亢奮令晚上入睡更加困難。
方法四 不能太飽或太餓睡覺
打工仔下班太晚,晚餐食得太飽,腸胃來不及完全消化就躺下睡覺當然睡不著。反之,忍著肚子的咆哮也會睡不著。
方法五 睡房保持適當溫度
大家習慣夏天時將冷氣溫度調到最低,但其實體溫太高或太低都會減低睡意,影響睡眠質素。
睡覺的最佳室溫:20℃-23℃
方法六 多吃有助改善睡眠食物
除了改善生活習慣外,平常進食的選擇都十分重要。桂圓、牛奶、小米和核桃等食物都可以令身體較容易入睡,可以參考用核桃和小米入饌的食譜:
核桃是一種滋養強壯品,可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振,所以,每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
小米除含有豐富的營養成分外,與牛奶一樣富含色氨酸,其色氨酸含量為穀類之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
參考資料
Natural Sleep Remedies: 10 Tips to Improve Your Sleep
《有效改善睡眠的14種食物》 每日頭條
《有氧運動,能有效增加「睡眠深睡期」》文/林頌凱