不少愛美的女士們為了身材窈窕,寧願捱餓,每日少食一餐,以減輕體重。但這是一種謬誤。不如參考以下減肥基本步,齊齊健康瘦身了!
避免跳過一餐不吃
早餐一定要吃。而除了午餐和晚餐之外,下午時也可補充健康的點心,例如堅果類食物。這也能避免於正餐時,因為太餓結果狼吞虎嚥吃得太多。兩餐之間,不要喝含有熱量的飲料,喝白開水最恰當。
吃飯時要細嚼慢嚥
大腦大概需要20分鐘的時間,才會有飽足感,所以要放慢吃飯的速度。另外,盤內的食物份量可以比平常少五分之一到三分之一,而且盡量多吃蔬菜。
多吃健康的碳水化合物
所謂「健康的碳水化合物」,就是豆類、全麥食品及植物根莖。盡可能少吃精製澱粉類的食物,如白麵包、白飯。因精製澱粉易被吸收,所以如吃過量,就會容易增加體重。
甜點仍可照吃
只要選擇符合健康原則的甜食,例如黑巧克力餅乾,沒有過高的糖分,不會含有太高的卡路里。
每天都要運動
減重沒有任何捷徑或方便法門。單夠節食,只會令身體的新陳代謝減低,令脂肪不易被消耗。因此,必須配合每天運動60-90分鐘,才能達到完美的減重效果。