不少人都因為怕肥,而減少食量,甚至不吃早餐或晚餐。其實,只要懂得選擇,即使吃足三餐,都可以瘦了!
熱可可
生可可含有抗氧化劑,可有效降低壓力賀爾蒙「皮質醇」(cortisol)。當人們長期處於壓力之下,會導致腹部脂肪堆積。而熱巧克力的抗氧化劑濃度是紅茶的5倍。此外,運動後喝杯熱可可,也可幫助肌肉迅速復原。
椰菜
椰菜不僅卡路里低,而且富含維生素A和K,有助於新陳代謝,提升免疫系統。而且椰菜含豐富纖維,可以促使身體減少從碳水化合物吸收卡路里。
椰菜紅棗卷飯 http://bit.ly/2p3NLDT
烘烤紅蘿蔔
紅蘿蔔含有水分和纖維,所以會有飽足感,烘烤過後的紅蘿蔔,內含的抗氧化劑是生蘿蔔的3倍,可促進減肥。
燉肉
肉類含有豐富的蛋白質。身體必須先分解蛋白質,然後吸收。在分解的過程中,必定會消耗大量卡路里,而且肉類也會讓人不容易有飢餓感。
日式薯仔燉肉 http://bit.ly/2qnUrAH
燕麥粥
燕麥粥含有豐富的纖維和蛋白質,可減少碳水化合物的吸收,同時又讓人有飽足感,可避免體重增加。
奇異果杏仁隔夜燕麥粥 http://bit.ly/2pSCbPX
鷹嘴豆
鷹嘴豆含有豐富的蛋白質和纖維,不容易有飢餓感,可避免飲食過量。此外,它還含有對人體有益的不飽和脂肪,可減少腹部脂肪堆積。
鷹嘴豆泥苞 http://bit.ly/2pSOaNs
南瓜
南瓜富含β-胡蘿蔔素,可有效緩和壓力、抗發炎,抑制脂肪的堆積。
南瓜芝士蛋糕 http://bit.ly/2qtf7Vk
辣椒
辣椒素(capsaicin)可增加新陳代謝,促進脂肪的燃燒,避免體內脂肪的堆積。
韓國辣椒泡飯 http://bit.ly/2qo1Lwc