常聽人討論最佳睡眠時間,有人說最好每天睡六小時,有人說八小時;不過有人就算睡幾小時已精神奕奕;有人睡超過八小時仍覺不夠。。。究竟睡多少才足夠?
根據國家睡眠基金會 National Sleep Foundation 發表的研究報告顯示,不同的年齡人士需要睡眠的時間有別,以下是各年齡的睡眠時間建議:
0-3個月初生的BB: 每天睡14-17小時
4-11個月較大BB: 每天睡12-15小時
1-2歲幼兒: 每天睡11-14小時
3-5歲小童: 每天睡10-13小時
6-13歲的學童每天睡9-11小時
14-17歲青少年每天睡8-10小時
18-64歲的成年人每天約為7-9小時
65歲以上的長者每天約為7-8小時
不過,除了睡眠的時間外,睡眠質素同樣重要,有以下情況的人士,有機會會影響睡眠質素,就算睡夠鐘數依然感覺疲倦:
• 超重
• 患有慢性疾病
• 大壓力
• 有鼻鼾,甚至睡眠窒息
不過就算是晚上睡眠不足, 都唔建議午飯小睡片刻, “食飽睡一睡” 最易影響消化, 引致胃酸倒流, 當然亦容易致胖.
Annie Lee-香港營養師學會 (HKNS) 認可營養師
家有三寶, 一囡和一對龍鳳胎
任職營養師主管多年, 生Bsss後轉為私人執業營養師.
身兼多職, 撰寫多個健康專欄, 舉辦健康講座, 為人客提供飲食營養建議,喜歡分享貼地的母嬰和育兒的經驗及營養資訊.
Facebook Page: https://www.facebook.com/AnnieLeeDiet/
更多營養師 Annie Lee的Blog:http://bit.ly/2v3H7zR