抑鬱症是種普遍的都市病,香港人在高壓的生活下,有超過三十萬人以上患有抑鬱症。如果你有以下7個癥人兆,有機會患上抑鬱症。
1.食慾或體重驟降或驟升,但非刻意減肥或增肥
2.幾乎每天都失眠或嗜睡
3.行動或說話比平時遲滯或激動
4.幾乎每天都感到疲累或失去動力
5.專注力、思考力或決斷力減退
6.幾乎每天都覺得自我價值低或有過份的罪疚感
7.反覆想到死亡、重覆出現無特別計劃的自殺意念,甚至曾嘗試自殺或已有實行自殺的計劃
如果想紓緩或預防病情,可以從食療入手。例如燕麥、三文魚和豆漿、豆腐。
燕麥
燕麥中的碳水化合物,有效促進合成血清素,穩定情緒。
蘋果金寶食譜:http://bit.ly/2si9H0u
三文魚
三文魚的奧米加3脂肪酸可以增加大腦中的血清,紓緩情緒低落的問題。三文魚還可以促進心血管健康和加強記憶力。
香草三文魚配刁草乳酪醬食譜:http://bit.ly/2gESb0T
豆漿、豆腐
豆漿或豆腐等黃豆製品含有維生素B6、色胺酸。當中色胺酸有助增加血清,幫助情緒穩定。
豉汁魚柳蒸豆腐食譜:
以上資料來源:http://bit.ly/2gMfx8z